首页 - 新闻中心 - 新闻详情

NEWS

我要学跆拳道横叉、竖叉怎样快速拉开?

发布者:188体育官网-188金宝搏下载-188体育在线官网 浏览34次 【2020-01-12 02:57:40】

  百度知道体育/运动武术搏击

  基本横叉竖叉就是我从小到大够不着的地方,死都拉不开,踢腿下腰什么的都还可以,就是这个下叉,我身子挺硬的,筋几乎不开,我13岁,要学跆拳道,所以谁知道横叉、竖叉怎样快速拉开?...

  基本横叉竖叉就是我从小到大够不着的地方,死都拉不开,踢腿下腰什么的都还可以,就是这个下叉,我身子挺硬的,筋几乎不开,我13岁,要学跆拳道,所以谁知道横叉、竖叉怎样快速拉开?

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  你去拉一个人一起练韧带让他给你往下按。一个人太慢。因为人总是不忍心对自己狠。竖叉好下,就跨栏坐都能练出来,不说了。横叉要分三个阶段,一:用手扶地,类似趴在地上的姿势。双手用来支撑自身的重量,刚开始韧带硬,一下施加太大的力可能会断。你双手撑地,让那个人向下按你肩膀。二:直立上身。下到屁股离地不到15厘米的时候可以试着把手拿开,直立上身,用自己的重量往下压。三:成功。要是对自己要求高还可以往脚底下垫砖。整个人可以压成向下的箭头那样。我现在横叉能到220度左右。没什么必要,就是练着玩。方法很简单,关键是坚持。就算打开了,一个星期不练就回去了。还得重新练…(深有体会T.T)我练自由搏击的,学过跆拳道,主要还得在柔韧上下功夫,没有这个什么动作都出不来…

  展开全部横叉,主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法:两腿左右一字伸开,两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开,成-字形。

  练习方法:两腿左右一字伸开,两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开,成-字形。可上体前俯拉长腿后侧肌肉并充分开胯;亦叫上体向左右侧倒,允分拉长大腿内后侧肌肉并增大胯的活动幅度。

  竖叉是压腿的一种姿势、方法,主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。

  竖劈叉指的是腿前后分开成一字形,双手撑地,上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。经常做这一练习可以显著改善腿部柔韧性。

  练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上,前腿膝盖不要越过脚趾,胯部摆正,后腿膝盖平放在地板上,肩膀摆正,以手撑地保持平衡,身体轻轻向前倾,有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。

  反向弓步拉伸也可用于日常劈叉练习。从跪姿弓步拉伸开始,重心移向后腿,前腿伸直,上身向下俯压,前腿脚尖绷直,后腿平放在地板上,双手撑地支持身体。保持这个姿势20到30秒。

  单腿拉伸是劈叉练习中另一种拉伸训练。仰卧在地板上,一条腿抬起,双手抓住抬升腿的小腿部位,轻轻地将小腿往身体方向下拉。保持这个姿势20到30秒。

  放暑假时我也练过,并且和你一样大!一开始我也拉不开,一拉就觉得筋要断的似的,但教练可不管你痛不痛,生拉!你就得忍着,别怕痛,过一个来星期就感觉没那么痛了!加油啊!

  想快?有办法的,但很疼!撕腿吧!很快但前提是要做好热身动作啊!不然伤了就麻烦了。我和你差不多,练了四年跆拳道!这是我的亲身体验!

  切记每次压腿前要做热身……试试每次跑1000米之后再压腿,到时候只要往下压就行了,应该不会受伤!还有就是要能吃苦,因为开胯是很痛滴……

  每天坚持压腿,能不能把韧带拉开做成劈叉(注:我以前练过2年跆...

  学跆拳道只拉横叉不压竖叉可以吗?只要胯压开了就好了吧?

  学跆拳道必须要把韧带拉开横竖叉都下去吗?

  急急急~~~怎么才可以在短时间内把横叉竖叉都劈下去?

  我正在学习跆拳道,如何能尽快的拉开韧带?

  我今年28岁了 刚开始学习跆拳道 基本功 竖叉还可以 横叉就...

  我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。